Психиатр о цифровом детоксе или как сохранить психическое здоровье

Гаджеты стали нашими постоянными спутниками. Мы проводим большую часть дня онлайн: отслеживаем обновления в соцсетях, просматриваем видеоконтент и постоянно проверяем сообщения. Как перестать быть заложником сёрфинга в интернете и скроллинга соцсетей? Софья Королёва, психиатр Областной психоневрологической больницы №1, делится советами по проведению цифрового детокса:

"Цифровой детокс можно сравнить со спа-процедурой для нашего мозга. Сокращение времени перед экраном способствует снижению информационной нагрузки, улучшению физического и психического здоровья, а также восстановлению контроля над собственным временем благодаря развитию осознанных привычек.

Постоянная усталость, повышенная раздражительность, снижение продуктивности и потеря концентрации внимания - все эти признаки могут быть следствием излишнего времени в мире гаджетов. Цифровое переутомление может привести к хроническому стрессу, нарушению сна, депрессии и повышенной тревожности.

Цифровой детокс можно начать с установки таймера на использование соцсетей и приложений. Каждые 30–60 минут нужно делать короткие паузы - давать глазам и мозгу отдохнуть.

Найдите альтернативные занятия для переключения внимания. Это может быть любая физическая активность: прогулки на свежем воздухе, пробежка, катание на велосипеде, тренировки в зале или что-то другое по душе.

Также попробуйте медитацию, чтобы улучшить концентрацию и снизить уровень тревожности.

Замените цифровое общение живым. Встречайтесь с друзьями, играйте в настольные игры или устраивайте семейные мероприятия.

Можно заняться творчеством, например, рисованием, игрой на музыкальных инструментах или кулинарией, чтобы снизить уровень стресса и получить удовлетворение от реальных занятий.

Следуя этим простым советам, вы сможете снизить влияние гаджетов на вашу жизнь и улучшить своё самочувствие".